Dyukans Diät: Menü für jeden Tag

Ducans Diät ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustsysteme. Die Autorin Dr. Pierre Dukan behauptet, dass sie dazu beitragen wird, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und es im Laufe des Lebens zu unterstützen. Ist es so? Was sind die Merkmale des Ansatzes? Was sind die Nachteile von Ducans Ernährung, Menü für jeden Tag, „Fallstricke" für Anfänger.

Pierre Dukan ist ein französisches respektables Alter. Er ist siebzig Jahre alt, aber er sieht jugendlich, fest, energisch und aktiv aus, was nach ihm sein eigenes Stromversorgungssystem verdankt. Es ist bekannt, dass viele Prominente daran festhalten. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Carol Midllon abhielt und nach der Geburt von Jennifer Lopez zur Uniform zurückkehrte. Ducan -Diäten suchen nach Kontakt in anderen sozialen Netzwerken, um nach seiner Methode Gewicht zu verlieren. Sie können sich auch mit der Diät in Dukandiet Ru vertraut machen und sich über den Ducan Pierre auf Wikipedia informieren.

Merkmale der Ernährung auf Ducans Ernährung

Die Duccan -Diät erlangte im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches „Ich nicht Licht für Liebe" an Popularität. In der IT erklärte der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan bisher, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen „besitzen", haben die Chancen, überschüssiges Gewicht viel höher zuzunehmen. Wenn die Fettzelle nicht in der Lage ist, das von ihm angesammelte Fett aufzunehmen, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Die Prinzipien der Ernährung

Basierend darauf machte Pierre Dukan Schlussfolgerungen, die die Grundlage seines Stromversorgungssystems bildeten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Sie können den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Bei der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht zum Startpunkt zurück. Sie sollten sich an eine Diät halten, in der eine Person Fettgewebe einfach nicht ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Beschränken Sie sich nicht in Produkten und ihrer Menge. Die französische Diät Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit von Monodietal. Sie können sich nicht auf ein Produkt beschränken, da sicherlich eine Aufschlüsselung erfolgt. In der Ernährung des Abnehmens von Gewichtshundertprodukten, einschließlich Fleisch, Gemüse, Milchprodukten. Es gibt was zur Auswahl kommt! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen der Menge und Zeit des Essens. Essen Sie so viel, um sich voll zu fühlen, und wenn Sie es brauchen.

• Es ist gefährlich, über die „erlaubten" hinauszugehen. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Schränke in der Küche und einen Kühlschrank von verbotenen Produkten. Und lassen Sie nur, dass Sie sicher und ohne Einschränkungen essen können. In diesem Fall haben Sie keine Versuchung, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne Bran auskommen. Haferbran ist ein Schlüsselelement unter den Produkten für Ducans Ernährung. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie als selbstbewusste Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert Wasser in einem Volumen von zwanzig Mal mehr. Essen Sie nur eineinhalb Esslöffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und in Ihrem Magen befinden sich bereits dreihundert Gramm Nährstoffmasse, wodurch Sie nicht zu Hunger spüren können. Wenn sie in den Darm einsteigen, verringern sie die Absorption von Zucker und reinigen die Toxine daraus, nehmen unerträgliche Lebensmittelpartikel auf, wodurch der Gesamtkaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie einen „kritischen Punkt von nicht verbrannten Kilogramm" erreichen, was schwer zu überwinden ist. Dies reduziert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Fangen Sie klein an: Wanderung mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen und Übungen für die Presse durch. Für junge Menschen reicht es aus, mit zwölf Kniebeugen und dreißig Presseübungen zu beginnen. Für Menschen im Alter von fünfzig Jahren kann die anfängliche körperliche Aktivität verringert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses zu erinnern und sich zu halten, und im Idealfall - alles Leben. Störungen sind inakzeptabel, die korrekten Gewohnheiten in der Ernährung und körperlichen Aktivität sollten gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
• Wechsel - Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
• Fixierung - Fixierung der Ergebnisse wird die Dauer durch die Formel zehn Tage für jedes verlorene Kilogramm des Gewichts berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Detaillierte Beschreibung unbekannter Fakten

Ducans Ernährung wird weltweit aktiv populär. Sein Autor reist viel und gibt ein Interview und zieht Anhänger in verschiedenen Ländern an. In letzter Zeit erschien eine schöne Legende darüber, wie ein gewöhnlicher Arzt aus Paris das richtige Konzept des Abnehmens verstand.

In einer medizinischen Gesellschaft wurde eine eindeutige Haltung des Kraftsystems von Herrn Dukan gebildet. Trotz der Tatsache, dass die Zahl der Unterstützer in verschiedenen Ländern zwanzig Millionen übersteigt, gibt es Fakten, die der Öffentlichkeit nicht bekannt sind.

• Die Protein -Diät Pierre Dukan ist ein erfolgreiches kommerzielles Projekt. Der Autor begann es 1975, es zu entwickeln und arbeitete als einfacher Therapeut in Paris. Zwanzig Jahre lang wurde das Projekt „verfeinert", bis er in eine moderne Form kam. Sein erster "Swallow" war das Buch "Ich kann nicht abnehmen", deren Verbreitung in vielen Ländern nur den Zirkulationen von Harry Potter Publications an zweiter Stelle lag. In den folgenden Jahren wurden andere Bücher veröffentlicht, um „die Lücken im Verständnis der Methodik aufzufüllen". Wenig später wurde die offizielle Website der Ernährung erstellt, für den der Newsletter mehr als dreißigtausend Menschen unterzeichnet werden. Die Supermärkte und Apotheken repräsentieren mehr als fünfzig Produkte, die speziell für dieses Stromversorgungssystem entwickelt wurden. Jedes Jahr bringt ein erfolgreiches kommerzielles Projekt den Autor etwa einhundert Millionen Euro.
• Die Grundsätze der Ernährung sind gefährlich. Dies wurde 2013 auf dem Internationalen Symposium für gesunde Ernährung vom Doktor Luris Aronie angekündigt. Nach seiner Meinung ist die Fülle von Proteinen in der Ernährung nachteilig für die Nieren, in Zukunft zu einer Ablehnung ihrer Arbeit und der Notwendigkeit, ihre Funktionen durch Dialyse zu ersetzen. Und der amerikanische Professor Walter Longo vergleicht die Gefahr eines so signifikanten Verbrauchs von Tierproteinen mit dem Schaden des Rauchens. Und es wird nicht empfohlen, Menschen mit mittlerer und älterer Menschen einer solchen Ernährung zu folgen, da es das Risiko von gefährlichen Krankheiten und eine Verringerung der Lebenserwartung erhöht.
• Schädliche Diät. Die Expertenkommission aus den Vereinigten Staaten, die die Merkmale des Einflusses der Ernährung verschiedener Ernährung auf die menschliche Gesundheit untersuchten, stellten die Gefahr dieses Stromversorgungssystems fest. Laut Ärzten kann Ducans Ernährung in jeder Phase die Gesundheit beeinträchtigen. Die Ausnahme ist nur die letztere, weshalb das Konzept als eine der schädlichsten Diäten der Welt anerkannt wird.
• Nicht das effektivste Gewichtsverlustsystem. Im Jahr 2013 bewertete die Kommission, bestehend aus zweiundzwanzig Ärzten und Ernährungswissenschaftlern aus den USA, die Wirksamkeit der vierundzwanzig beliebtesten Diäten. Nach den Schlussfolgerungen der Kommission wird die Diät von Dukan auf den zwanzigsten Platz in der Gesamtpunktzahl zurückgeführt. Die Diäten wurden gemäß den Indikatoren für kurzfristige und langfristige Gewichtsverlust, Einfachheit, Leistungssicherheit, die Möglichkeit der Beobachtung von Diabetes und Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems durchgeführt.

Konflikte Informationen über die Wirksamkeit des Energiesystems und seine Gesundheit wurde vom Autor der Methodik wiederholt widerlegt. In einem Interview konzentrierte er sich auf die Tatsache, dass seine Ernährung fälschlicherweise Protein genannt wird.

„Verschiedene Studien über die Gefahren von Protein hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen", sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, die mit Protein gesättigt ist, nur für ein paar Tage nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber außerdem empfehle ich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. "

Stufe 1 - Angriff

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für ihre Einhaltung.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner auf der offiziellen Website von Dukan verwenden. Die Berechnung wird kostenlos durchgeführt, um einen Fragebogen in Russisch auszufüllen. Nach dem Eingeben der Daten in Ihre E -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Die durchschnittlichen Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, hundertfünfzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern hundertzehn zu nehmen. Somit sollte das Gewicht für eine Frau mit einem hohen 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Halten Sie sich nicht mehr an die "Angriffs" -Phase als den empfohlenen Zeitraum. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" geht es von ein bis sechs Kilogramm.

Stage Second - Wechsel

In dieser Phase tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie sich daran halten, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Produkte, die reich an Ballaststoffen sind, werden ausschließlich Proteindiät zugesetzt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von achtundzwanzig neuen Produkten, was die Ernährung ausgeglichener und vielfältiger macht.
• Wir machen Protein Tage mit gemischt. Proteintage sind Perioden, in denen Sie weiterhin nur tierische Proteine essen. Gemischte - wenn Pflanzenprodukte zu Proteinprodukten zugesetzt werden. Wechselschemata werden einzeln ausgewählt.

Stadium Dritter - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt beträgt es 0, 4 Kilogramm pro Woche. Der Autor merkt jedoch an, dass die Aufgabe der Bühne nicht weiterhin Gewicht verliert, sondern das Ergebnis konsolidieren und es für lange Zeit speichern und nicht zulassen, dass das Gewicht zurückkehrt.

Hier sind einige Funktionen der Fixphase.

• Fügen Sie Stärkeprodukte hinzu. In Ihrer Ernährung sind Produkte, die Sie beispielsweise traditionell verwendet haben, normales Brot, Pasta und Kartoffeln, allmählich in Ihrer Ernährung auftreten. Aber sie sollten mäßig, nicht ständig konsumiert werden.
• Wir erhöhen das Volumen von Kleie. Erhöhen Sie die tägliche Norm auf drei Esslöffel einer wertvollen Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Stromversorgungssystems, das die vollständige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung erhöht. Jetzt dürfen Sie bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir arrangieren "Feiertage"! Die Ausgabe der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für sich selbst unmöglich. Ferien oder „Feste" sind Mahlzeiten, in denen Sie alles essen, was Sie wollen. Absolut alle Produkte in jeder Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das „Fest" eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und Sie können es nur zweimal pro Woche und nicht innerhalb von zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Wir kehren zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Es darf einen Tag für Sie und ein beliebiges Menü aus der ersten Phase wählen.

Vierstufige Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit, nicht nur richtig zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange sollten Sie sich daran halten? So viel Sie auch immer schlank, gesund und attraktiv bleiben wollen, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Schalten Sie alle Produkte in der Ernährung ein. Oder weiter auf dem Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor überschüssigem Gewicht zu schützen.
• Arrangieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Essen Sie während eines Tages nur Eiweißfutter.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Normen bleiben gleich - drei Esslöffel wertvoller Ballaststoffe und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie einfache Übungen zu Hause.